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29 junio, 2017 por Eduardo

Cómo durar más en la cama de manera efectiva y saludable

Cómo durar más en la cama de manera efectiva y saludable

Tantos como uno de cada tres hombres dicen que sus encuentros románticos terminan más pronto de lo que habían esperado. No es de extrañar que un estudio encontrara que el jugueteo medio tiene una duración de 10 a tan sólo tres minutos. Como es el caso con cualquier otra actividad atlética, tu rendimiento sexual y la resistencia se pueden mejorar al centrarse un poco en tu estado físico general. Para saber cómo durar más en la cama solamente tienes que seguir una rutina de ejercicios específicos. Son muy fáciles de realizar y pueden hacer un gran cambio en tu vida. Además de una alimentación sana y balanceada para mejorar los niveles de testosterona. Todo esto te ayudará a durar todo lo que quieras.


Cómo durar más en la cama con los ejercicios de Kegel

No sólo para las damas, los ejercicios de Kegel fortalecen el pubococcígeo o músculo “PC”, y son fáciles de hacer. El ejercicio en sí no puede ser más simple y fácil de hacer. Hay que contraer el músculo PC, el mismo que utilizas para detener el flujo de orina a mitad de camino. Aprieta y mantén pulsado durante tres a cinco segundos, luego relájelo. Los ejercicios de Kegel mejoran el control de la eyaculación, pueden dar lugar a erecciones más firmes y más fuertes. Además, pueden hacerse más o menos en cualquier momento y en cualquier lugar. Lo ideal es hacer series de 10 repeticiones, tres veces al día. Una buena opción para ayudar a mejorar la performance sexual junto a los ejercicios es el uso de del gel testoultra.
Este nuevo complemento puede ser utilizado en conjunto con otros suplementos naturales, funciona mejor que en viagra, estudios demuestran que el Testoultra en Chile esta dejando buenos resultados a todos los hombres que lo combinan con los ejercicios Kegel.

Cómo durar más en la cama con ejercicios de montacargas pélvicos

Una pelvis fuerte significa que puede mantener posiciones sexuales. Sobre todo las que implican el giro y torsión. Se recomienda llevar a cabo una serie de 10 ascensores pélvico cada dos días para ejercitar los músculos que se adhieren a la pelvis y caderas. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Toma una respiración profunda, aprieta los músculos abdominales y los glúteos, y levanta tu pelvis con la columna recta. Poco a poco y con firmeza aspirar en tu pared abdominal y exhalar. Mantén esa posición durante 10 segundos o más, y luego relájate.


Estiramientos de la ingle

El estiramiento de la ingle aumenta la flexibilidad y abre la posibilidad de posiciones que de otro modo podrían resultar incómodas o simplemente imposibles. Sentate en el suelo, y tire de los pies hacia tu cuerpo para que las plantas se tocan. Deje que tus rodillas caigan a un lado hasta que sientas un tirón. Justo al borde de la incomodidad. Mantén esa posición durante 20 a 30 segundos, pero no te excedas. No hay que excederse porque se pueden romper las fibras musculares pequeñas, dañando el área que estás tratando de aflojar y fortalecer. Se recomienda hacer este estiramiento varias veces al día, poco a poco, y con una presión controlada.

Crujidos reversos

Como su nombre lo indica, crujidos reversos son los mismos que los regulares, excepto que requieren que se levanten tus piernas en lugar de tu torso. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, y levantar las piernas hacia arriba. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados para que los muslos apunten hacia arriba y las piernas inferiores apuntan hacia adelante. A continuación, rueda tu pelvis hacia atrás, y momentáneamente mantén tus caderas un par de pulgadas del piso para mejorar la potencia de empuje y la resistencia. Lo ideal es realizar tres series de 15 a 20 abdominales, cuatro veces por semana. Ahora que ya sabes cómo durar más en la cama solo tienes que ponerlo en práctica y disfrutar de un mejor encuentro sexual.

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25 septiembre, 2016 por Constanza

5 ejercicios para bajar de peso y recupera la agilidad

5 ejercicios para bajar de peso y recupera la agilidad

Los ejercicios para bajar de peso son importantes para adelgazar y tener una vida saludable. En general, todo el mundo está de acuerdo sobre la necesidad de practicar ejercicios agradables al iniciar un programa de ejercicios de pérdida de peso.ejercicios para bajar de peso deportes

La actividad física tiene que ser incluida en un buen programa de ejercicios de calidad. Debemos ser capaces de encontrar el programa de esa manera.

La necesidad de los ejercicios para bajar de peso

La mayoría de los expertos en salud afirman que la falta de actividad física y la alimentación excesiva aumentan el problema de la obesidad. Por lo tanto, son muy importantes para tener una vida saludable. Pero iniciar un programa de ejercicios sin llevar a cabo una dieta no es una manera eficaz de realizarlo.

Si sólo se ejecutan programas de ejercicios, y nos negamos al programa de dieta, vamos a dejar de aumentar el peso corporal. Pero la disminución de peso a va ser realmente mínima.

1- Correr para vivir mejor

Muchas personas no sólo corren para bajar de peso, sino también para aumentar el nivel de energía. Correr realmente quema la grasa. Puede ser muy difícil de hacer en principio, sobre todo si son malas las condiciones.

Si se sigue en nuestro programa en ejecución existente, realmente se podrán observar resultados y comenzaremos a perder peso. Por lo tanto, correr puede ser el mejor programa de ejercicios de pérdida de peso.

2- Los ejercicios aeróbicos

Podemos considerar que todos los ejercicios para bajar de peso son buenos. Sobre todo los aeróbicos. Estos nos ayudarán a quemar nuestra grasa y nos mantendrán en forma. Podemos tratar de caminar si correr no es apropiado para nosotros. Es una buena manera de empezar.

Podemos realizar a pie largas distancias o caminar de a poco. La mezcla justa de lo que nos gusta hacer a fin de mantener nuestro interés.

3- El ciclismo

Nos cabe recordar que la mayoría de la gente puede poseer una bicicleta. El ejercicio que es bueno para el corazón es el ciclismo.

Nos damos cuenta de que nuestro latido del corazón se vuelve más intenso lo que puede ayudar a quemar muchas calorías. En el gimnasio también se puede incrementar mediante la realización de ciclismo, en lo que se conoce como el spining.

4- La natación

La natación es otro ejercicio popular con que la gente ha estado familiarizada. Este deporte es muy útil para las personas con sobrepeso porque no hay presión de agua en los ejercicios. La ingravidad del agua favorece el movimiento corporal.

En la natación debemos emplear los músculos del estómago, piernas, manos, brazos y hombros para empujar el cuerpo en el agua. A pesar de que es la participación de muchas partes de nuestro cuerpo y la presión del agua también: la gente reconoce a la natación como un ejercicio emocionante.

5- Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede ser nuestra próxima elección en los ejercicios para bajar de peso. Si hemos sido ya miembros de un gimnasio, podremos decir que el instructor del gimnasio creará un programa de ejercicios para nosotros.

Bajo el control del instructor, no vamos a perjudicar nuestra seguridad. No se supone que levantaremos los pesos más pesados. El instructor nos conducirá a levantar la rutina de pesas ligeras como el calendario previsto. Además nos insistirá continuamente para que quememos la grasa de manera constante.

El levantamiento de pesas puede ser nuestra mejor opción para quemar grasa y aumentar nuestra salud. La cuestión más crucial en el programa de ejercicios de pérdida de peso es nunca darse por vencido.

Los suplementos que colaboran en el proceso de formación de músculos y nivel de peso son: Nitric Max Muscle y Anabolic Rx24. El primero estimula la presencia del óxido nítrico en el organismo para obtener fuerza y resistencia. El segundo, aumenta el nivel de testosterona lo cual es vital para ejercitarse.

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