Tantos como uno de cada tres hombres dicen que sus encuentros románticos terminan más pronto de lo que habían esperado. No es de extrañar que un estudio encontrara que el jugueteo medio tiene una duración de 10 a tan sólo tres minutos. Como es el caso con cualquier otra actividad atlética, tu rendimiento sexual y la resistencia se pueden mejorar al centrarse un poco en tu estado físico general. Para saber cómo durar más en la cama solamente tienes que seguir una rutina de ejercicios específicos. Son muy fáciles de realizar y pueden hacer un gran cambio en tu vida. Además de una alimentación sana y balanceada para mejorar los niveles de testosterona. Todo esto te ayudará a durar todo lo que quieras.
Cómo durar más en la cama con los ejercicios de Kegel
No sólo para las damas, los ejercicios de Kegel fortalecen el pubococcígeo o músculo “PC”, y son fáciles de hacer. El ejercicio en sí no puede ser más simple y fácil de hacer. Hay que contraer el músculo PC, el mismo que utilizas para detener el flujo de orina a mitad de camino. Aprieta y mantén pulsado durante tres a cinco segundos, luego relájelo. Los ejercicios de Kegel mejoran el control de la eyaculación, pueden dar lugar a erecciones más firmes y más fuertes. Además, pueden hacerse más o menos en cualquier momento y en cualquier lugar. Lo ideal es hacer series de 10 repeticiones, tres veces al día. Una buena opción para ayudar a mejorar la performance sexual junto a los ejercicios es el uso de del gel testoultra.
Este nuevo complemento puede ser utilizado en conjunto con otros suplementos naturales, funciona mejor que en viagra, estudios demuestran que el Testoultra en Chile esta dejando buenos resultados a todos los hombres que lo combinan con los ejercicios Kegel.
Cómo durar más en la cama con ejercicios de montacargas pélvicos
Una pelvis fuerte significa que puede mantener posiciones sexuales. Sobre todo las que implican el giro y torsión. Se recomienda llevar a cabo una serie de 10 ascensores pélvico cada dos días para ejercitar los músculos que se adhieren a la pelvis y caderas. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Toma una respiración profunda, aprieta los músculos abdominales y los glúteos, y levanta tu pelvis con la columna recta. Poco a poco y con firmeza aspirar en tu pared abdominal y exhalar. Mantén esa posición durante 10 segundos o más, y luego relájate.
Estiramientos de la ingle
El estiramiento de la ingle aumenta la flexibilidad y abre la posibilidad de posiciones que de otro modo podrían resultar incómodas o simplemente imposibles. Sentate en el suelo, y tire de los pies hacia tu cuerpo para que las plantas se tocan. Deje que tus rodillas caigan a un lado hasta que sientas un tirón. Justo al borde de la incomodidad. Mantén esa posición durante 20 a 30 segundos, pero no te excedas. No hay que excederse porque se pueden romper las fibras musculares pequeñas, dañando el área que estás tratando de aflojar y fortalecer. Se recomienda hacer este estiramiento varias veces al día, poco a poco, y con una presión controlada.
Crujidos reversos
Como su nombre lo indica, crujidos reversos son los mismos que los regulares, excepto que requieren que se levanten tus piernas en lugar de tu torso. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, y levantar las piernas hacia arriba. Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados para que los muslos apunten hacia arriba y las piernas inferiores apuntan hacia adelante. A continuación, rueda tu pelvis hacia atrás, y momentáneamente mantén tus caderas un par de pulgadas del piso para mejorar la potencia de empuje y la resistencia. Lo ideal es realizar tres series de 15 a 20 abdominales, cuatro veces por semana. Ahora que ya sabes cómo durar más en la cama solo tienes que ponerlo en práctica y disfrutar de un mejor encuentro sexual.
